Von Rückenschmerzen zu aufgerichtet – in 100 Tagen.
Täglich eine kurze Übung oder ein Impuls live von mir, plus ein Intensivtermin pro Woche. Für Frauen mit Rückenschmerzen, die eine echte Alternative zu Operation, Spritzen und Medikamenten suchen.
Dein Weg in 100 Tagen
Vom Rückenschmerz zur Leichtigkeit.
Brennt es zwischen deinen Schulterblättern? Zieht es in der Lendenwirbelsäule? Dann kennst du das Gefühl, nicht zu wissen, was wirklich hilft. Genau da setzt das Programm an.
Rückenschmerzen, die den Alltag bestimmen – beim Sitzen, Stehen, Schlafen.
Leichtigkeit, einem aufgerichteten Rücken und einem Körper, den du wieder spürst.
der Ungewissheit: Was hilft wirklich? Welche Übung ist die richtige für mich?
Klarheit und wirksamen Übungen, die du genau erklärt bekommst und sicher anwendest.
Abwarten zwischen Arztterminen – mit OP, Spritzen oder Medikamenten als nächstem Schritt.
Selbstfürsorge: täglich aktiv für deinen Rücken sorgen – mit Gewohnheiten, die bleiben.
Eine Woche im Programm
Kurz, täglich, live – und sonntags in die Tiefe.
So sieht deine Woche aus. Alle Termine finden per Zoom statt, jede Session wird aufgezeichnet.
An einigen Intensivierungstagen gibt es keinen neuen Input – du vertiefst, was du schon kannst. Dauer: 100 Tage = 14 Wochen + 3 Tage.
So läuft das Programm ab
Jeden Tag ein kleiner Schritt – gemeinsam vor der Kamera.
Wir üben gemeinsam, und ich erkläre die Details sehr genau, damit du in kürzester Zeit die größte Wirkung für dich erreichst.
Täglich 5–10 Minuten live
Montag bis Freitag um 19:30 Uhr: eine Übung oder ein wichtiger Impuls, live per Zoom von mir persönlich. Du bekommst klare Umsetzungsanleitungen.
Sonntags Intensivtermin
Einmal pro Woche um 19:30 Uhr, 45–60 Minuten: ausführlich üben, Fragen stellen, Antworten bekommen.
Aufzeichnung für dich
Jede Session gibt es als Aufzeichnung über deinen Mitgliederlink – du verpasst nichts und kannst jederzeit wiederholen.
Meditationen und Körperreise
Dazu die Zusammenhänge zwischen Wirbeln, Organen, Chakren und den seelischen und geistigen Ebenen – damit du verstehst, was dein Rücken dir sagt.
Was wir üben
Spüren, atmen, dehnen – mit Kraft und Achtsamkeit.
Es geht um Hilfe zur Selbsthilfe. Der Fokus liegt auf deinem liebevollen, achtsamen und freundlichen Weg mit dir selbst.
Spüren und wahrnehmen
Am Beginn geht es immer darum, zu spüren und wahrzunehmen, was ist. Atem und Bewegung werden bewusst geführt.
Dehnung mit Kraft
Dehnungen mit Kraft und Stoffwechselaktivierung für alle Körperbereiche – für lebenslange Beweglichkeit und Schmerzfreiheit.
Muskeln und Faszien
Das gesamte Muskel- und Fasziensystem wird aktiviert, gekräftigt und gedehnt. Schmerzen und Verkürzungen wird vorgebeugt.
Raus aus der Zwangshaltung
Dein Körper wird aus seiner meist sehr eingeschränkten Alltagszwangshaltung gelockt – Schritt für Schritt aufgerichtet.
Für wen ist das Programm
Das Programm ist für dich, wenn …
du Rückenschmerzen hast – vor allem in der Brust- oder Lendenwirbelsäule – und sie verabschieden willst.
du bereit bist, etwas zu verändern und dafür Verantwortung zu übernehmen.
du dir die kurzen täglichen Termine und den Sonntagstermin einrichten kannst.
du eine Alternative zu Operation, Medikamenten oder Spritzen suchst.
du neue Gewohnheiten aufbauen willst, die anhalten – am besten lebenslang.
du keine Vorkenntnisse hast – du machst alles auf deinem Level mit.
Das nimmst du mit
Nach 100 Tagen weißt du …
wie du effektiv übst.
wie du akute Schmerzen lindern kannst.
welche Übung für dich am wichtigsten ist.
So kannst du täglich aktiv für deinen Rücken sorgen. Die täglichen Impulse helfen dir, eine wirklich neue Körpergewohnheit aufzubauen, die du eigenverantwortlich fortführst – am besten lebenslang.
Über mich
Ich bin Irene – Bewegungsbegeisterte und Pausenliebhaberin.
Seit meiner Kindheit liebe ich Bewegung. Seit über 40 Jahren begleite ich Menschen dabei, einen beweglichen, schmerzärmeren Körper zurückzugewinnen – mehr als 1.000 von ihnen bis heute.
Mein Weg verbindet Körper, Geist und Seele. Im Mittelpunkt steht eine sanfte, achtsame und liebevolle Bewegung – kein Leistungsdruck, sondern ein freundlicher Umgang mit dir selbst.
„Bevor du dich operieren lässt – versuch diese 100 Tage.“
Stimmen aus meinen Kursen
Das sagen Teilnehmerinnen, die mit mir üben.
Aus meinen laufenden Kursen – mit derselben Methode, die auch das 100-Tage-Programm trägt.
Die Übungen sind sehr abwechslungsreich und breit gefächert, so dass alle Körperbereiche beansprucht werden. Irene fordert, aber überfordert mich nicht! Ich bemerke von Mal zu Mal eine Verbesserung meines Körperbewusstseins.
Eva · Teilnehmerin Gruppenkurs
Auch die Dehnübungen von Irene machen Freude und bringen einen gut in den Körper und hinterlassen ein angenehmes Körpergefühl. Wer eine kompetente und sympathische Körpertherapeutin sucht, ist bei Irene Seidel genau richtig!
Fine · Kundin
„Nach dem Kurs fühle ich mich …“
Termine & Preis
Sichere dir deinen Platz im 100-Tage-Programm.
Nach der Buchung bekommst du alle Zoom-Links und den Zugang zu den Aufzeichnungen per E-Mail.
100-Tage-Programm
Einmalig für das gesamte Programm – 100 Tage Begleitung, alle Live-Termine und alle Aufzeichnungen.
✓ Täglich live mit Irene
✓ Wöchentlicher Intensivtermin mit Q&A
✓ Alle Aufzeichnungen inklusive
✓ Sichere Zahlung über CopeCart
Mit der Buchung bestätigst du die Teilnahmeerklärung.
Start Sonntag, 6. Dezember 2026
19:30 Uhr via Zoom
Abschluss Dienstag, 16. März 2027
19:30 Uhr · 100 Tage = 14 Wochen + 3 Tage
Mo–Fr 19:30 Uhr
5–10 Minuten Live-Impuls
Sonntags 19:30 Uhr
Intensivtermin 45–60 Minuten mit Fragen & Antworten
Mit Aufzeichnung
Über deinen Mitgliederlink, jederzeit abrufbar
Was ist, wenn ich einen Tag nicht live dabei sein kann?
Jede Session wird aufgezeichnet. Über deinen Mitgliederlink kannst du sie nachholen, wann es dir passt. Am wirksamsten ist das Programm aber, wenn du so oft wie möglich live dabei bist.
Brauche ich Vorkenntnisse oder muss ich sportlich sein?
Nein. Du machst alles auf deinem Level mit. Es geht um Wahrnehmung, Atem und sanfte Dehnung mit Kraft – nicht um Leistung.
Was brauche ich für die Teilnahme?
Ein Gerät mit Kamera (Laptop, Tablet oder Handy), die kostenlose Zoom-App, bequeme Kleidung und etwas Platz, zum Beispiel eine Matte oder einen Teppich.
Ich habe akute Schmerzen oder eine OP steht an – kann ich teilnehmen?
Das Programm ist für Rückenschmerzen gedacht, die nicht hochakut oder behandlungsbedürftig sind. Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung. Bitte sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt – und teile mir bekannte Einschränkungen vor dem Start mit.
Wie bekomme ich die Zoom-Links und die Aufzeichnungen?
Direkt nach der Buchung bekommst du eine E-Mail mit allen Zugangsdaten. Vor jedem Termin erinnere ich dich zusätzlich per E-Mail.
Dein Rücken trägt dich – trag du ihn auch
Bevor du dich operieren lässt – versuch diese 100 Tage.
Start: Sonntag, 6. Dezember 2026, 19:30 Uhr via Zoom. Oder lern meine Arbeit erst in einer Live-Session für 15 € kennen.
